¿Cuántas veces has comenzado una dieta y abandonado? ¿O
cuántas no te han funcionado? Pues aquí te revelamos las últimas estrategias
para que bajes esas libras de más que tanto te fastidian, de acuerdo a un
informe de la revista Consumer
Reports.
Disciplina sin trucos
La fórmula básica para perder peso
sigue siendo consumir menos calorías de las que se necesitan y hacer ejercicio. No hay mejor truco que ése, cualquiera que sea
tu peso.
Un estudio de Consumer
Reports reveló que se necesitan consumir unas 500 calorías menos por día
para bajar alrededor de una libra (0,45 kilogramos) por semana. Esto no es fácil
pero tampoco es imposible.
La cuestión es que cualquiera sea la dieta que
estés por comenzar, los siguientes pasos te ayudarán a alcanzar el
éxito:
1. Un buen desayuno.
Saltearte el desayuno es un gran error. Una comida abundante y variada en la
mañana saciará tu hambre. Se ha comprobado que el 78 por ciento de las personas
que tienen éxito con una dieta desayunan generalmente con cereales y
frutas.
2. Limita las grasas. No
las evites sino que elige las buenas. Se distinguen basándose en el efecto que
tienen en el nivel de colesterol en sangre. Las grasas buenas están en el aceite
de oliva, nueces, aguacate y aceites omega- 3 de mariscos o de origen vegetal.
Las malas se forman cuando se hidrogena el aceite vegetal y la grasa saturada de
la carne y lácteos.
3. Come sano y
moderado. Dile sí a las verduras, frutas, carne magra, pescado y granos
enteros, pero reduce al mínimo los granos refinados, papas, productos lácteos
enteros y refrescos. No importa lo saludable que sea tu dieta, restringe el
tamaño de las porciones si quieres bajar de peso.
4. Anímate con el ejercicio. Una vida activa te
ayudará a no volver a subir el peso que perdiste. Haz ejercicios de moderados a
vigorosos una hora por día, por ejemplo una caminata rápida.
5. Considera comer menos carbohidratos. Casi
todas las dietas limitan el consumo del pan blanco, galletas, papitas o
frituras, pero esto no es para todos. Hay estudios que comprobaron que personas
adelgazaron comiendo carbohidratos en abundancia limitando el consumo de grasas
y el tamaño de las porciones.
6. Llénate
con alimentos de pocas calorías. Si quieres ahorrar calorías y seguir
comiendo en cantidades satisfactorias enfoca tu dieta en alimentos que tienen
menos calorías por bocado. Comienza tus comidas con una sopa magra o una
ensalada (aderezada con aceite de oliva o canola) y sigue con un plato principal
lleno de vegetales (tomate, brócoli o espinaca). De postre, una
fruta.
7. Pésate una vez por
semana. Algunos libros descartan la práctica de pesarse todos los días
porque puede volverse una obsesión. Pero puedes volver a la balanza una vez por
semana y tomar medidas rápidas si aumentaste de peso.
8. ¡Abúrrete hasta que lo consigas! La variedad
estimula el apetito así que mientras más aburrida sea tu dieta, menos ganas
tendrás de comer.
Fuente: Univisión
